Wil jij je fit voelen, meer energie hebben, en je ideale gewicht bereiken? Dan is een actieve levensstijl een must. Om je te inspireren heb ik voor jou een lijstje gemaakt van 5 doeltreffende manieren om meer te bewegen.
Inhoud
Geef jouw actieve levensstijl een boost
Om een gezond gewicht te bereiken, moet je ook bewegen. Daar kun je eigenlijk niet onderuit. Door iedere dag voldoende te bewegen, zorg je ervoor dat je lichaam alle calorieën die je gegeten hebt, ook weer kan verbranden. Hoe meer je beweegt, hoe efficiënter je lichaam ook aan de slag kan gaan met vet verbranden. Op deze manier kun je ervoor zorgen dat je gaat afvallen, of op gewicht blijft.
Hoe je beweegt, kun je natuurlijk zelf helemaal invullen. Kies vooral iets wat je leuk vindt, zodat je het ook lang kunt volhouden.
Om je te inspireren heb ik voor jou een lijstje gemaakt van 5 doeltreffende manieren om meer te bewegen. Ik ben benieuwd welke jij als eerste uitprobeert!
Ga vaker wandelen om actief te zijn
Als je mij al een tijdje volgt, dan weet je dat ik van wandelen hou. Ik probeer iedere week een paar keer een uurtje op pad te gaan. En daarnaast doe ik ook heel veel andere dingen te voet, zoals de boodschappen en naar een afspraak gaan.
Dit doe ik niet alleen omdat ik het leuk vind, maar ook omdat wandelen heel gezond voor je is:
- Wandelen verhoogt je vetverbranding
- Het helpt bij het afvallen
- Regelmatig in beweging blijven vermindert rugpijn
- Wandelen verstevigt je bekkenbodem
- Het is goed voor je mentale rust
10000 stappen wordt vaak gezien als een mooi streefdoel binnen een actieve levensstijl. Dus voor het gemak houden we ons bij Reflow ook aan dat doel. Is 10000 stappen een uitdaging voor jou? Begin dan bij een realistischer doel, zoals 6000 stappen. Doe daar iedere week 500 stappen bij, en zo zit je in 2 maanden op je streefdoel!
Heb je graag iets te doen tijdens het wandelen? Luister dan eens naar een podcast! Dit zijn de favoriete podcasts van de Reflow community: 11x de beste podcast over persoonlijke ontwikkeling
Doe een online workout
YouTube staat vol met leuke workouts. Dit zijn mijn favorieten:
Ook in de Reflow Coaching community doen we regelmatig aan beweging. We kiezen dan vaak voor korte, doelgerichte workouts die je thuis kunt doen. Live via Zoom of in de Facebook-groep; zodra je met jouw Reflow traject begint, krijg je toegang tot deze exclusieve workouts.
Ga naar de sportschool
Naar de sportschool gaan is zeker een aanrader binnen een gezonde, actieve levensstijl. Het heeft namelijk (ook voor vrouwen!) enorm veel voordelen. En nee, je wordt er niet gelijk supergespierd van 😉
De voordelen van de sportschool:
- Je kunt er zowel cardio als krachttraining doen, wat goed is voor je vetverbranding en om strakker in je vel te zitten
- Het is goed voor je motivatie om te sporten tussen mensen met dezelfde gezonde doelen en focus
- Krachttraining is top, omdat je sterke spieren nodig hebt om gezond en fit te blijven
- Een uurtje sportschool is een uurtje me-time
- Je kunt er groepslessen volgen, superleuk en motiverend!
Naar de sportschool, zo begin je eraanWil jij graag naar de sportschool, maar weet je niet zo goed hoe je eraan moet beginnen? Lees verder: Naar de sportschool, zo begin je eraan
Maak je eigen workout
Ik ben fan van korte workouts die ik thuis kan doen zonder materiaal. Ik kies wat oefeningen zoals squats, jumping jacks en crunches. Ik zet leuke muziek op en een timer, en bewegen maar!
Dit soort workouts noemen we ook wel high intensity interval training (HIIT). Het betekent dat je afwisselende sportoefeningen doet waarbij je hartslag ook wisselt. Zo combineer je cardio en lichte krachttraining, en trigger je je vetverbranding.
Tip: gebruik de app SmartWOD Timer. Je kan er verschillende timers in zetten, zoals een tabata en een EMOM (Every minute on a minute).
Deze thuisworkout duurt ongeveer 8 minuten. Je hebt er niks voor nodig, behalve misschien een leuke playlist. Let’s go!
- 60 High knees
- 50 Jumping jacks
- 40 Squats
- 30 Side lunges (links en rechts)
- 20 Calf raises
- 10 Sit-ups
Beweeg wanneer niemand het ziet
Heb je net als ik voornamelijk zittend werk? Dan weet je hoe moeilijk het is om doorheen de dag genoeg te bewegen. Toch zijn er een aantal dingen die je kunt doen om actief te zijn:
- Zorg dat je ieder uur opstaat en 5 minuten rondloopt
- Blijf eens wat vaker staan, bijvoorbeeld tijdens conference calls
- Betrek je team erbij en verwissel de vergaderzaal eens voor de buitenlucht
- Maak tijdens de pauze een wandeling
- Doe ieder uur 20 oefeningen, zoals squats of calf raises
Veel van deze tips kun je ook gebruiken in het huishouden, bijvoorbeeld als je aan het koken of de was aan het vouwen bent.
Probeer deze manieren om meer te bewegen nu zelf
Voel jij je gemotiveerd, maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Dan kan ik je helpen!
Tijdens jouw Reflow traject ontvang je persoonlijke ondersteuning rond beweging, gezond eten en mindset. Je coach en de community motiveren je om meer te bewegen op een manier die bij jou past.
Wil jij:
- met meer energie en plezier door het leven gaan
- je goed in je vel voelen
- een gezond gewicht behalen én behouden
- je zelfzeker voelen
Dan is het Reflow Coaching traject voor jou!
Vond jij deze blog leuk om te lezen? Meld je dan aan voor mijn nieuwsbrief, en ontvang de leukste tips en nieuwtjes van Esme Reflow Coach direct in jouw inbox! Vul je gegevens in om je aan te melden:
Door op de knop te drukken, ga je akkoord met onze privacyverklaring
