Laatst vroeg ik mijn volgers op Instagram naar hun perfecte ochtendroutine. Wat bleek? Veel mensen nemen ‘s ochtends de tijd niet voor een routine waarin ze zelf centraal staan.
En dat is jammer! Want een goede, positieve start bepaalt hoe de rest van je dag verloopt. Dus daarom deel ik vandaag alles wat je wilt weten over de perfecte ochtendroutine. Let’s go!
Inhoud
Waarom is die ochtendrush zo’n probleem
Hoe komt het nu dat onze ochtenden soms zo moeilijk zijn? Met stipt op nummer 1, de ochtendrush. Iedereen heeft een druk (familie)leven. Iedereen moet op tijd klaar zijn en naar het werk of naar school. En de verantwoordelijkheid daarvoor ligt vaak bij de moeders. Dus tijd voor jezelf, ‘s ochtends? Het komt er vaak niet van.
Ook op tijd en uitgerust opstaan kan een uitdaging zijn. Zeker als je niet genoeg kwaliteitsvolle slaap hebt gehad. Dat gaan we in deze blog niet oplossen, maar wil je hier meer info over, stuur me dan gerust een berichtje op social media.
Wat is een ochtendroutine
Een ochtendroutine is iets heel persoonlijks. Het is jóuw routine, jouw ritueel vanaf het moment dat je opstaat en voordat je aan je dagelijkse bezigheden begint. Misschien doe jij een paar dingen die voor jou noodzakelijk zijn, zoals douchen, ontbijten en je social media bijlezen. Dan is dat jouw ochtendroutine.
Maar hoe fijn zou het zijn om in de ochtend op te staan zonder stress, en vol met energie, inspiratie en tijd voor jezelf? Het kan! Door een paar aanpassingen en door prioriteiten te stellen. En vooral, door gezonde gewoontes op te bouwen. Want je ochtendroutine kan perfect deel uitmaken van je andere gezonde gewoontes die je helpen om je beter in je vel te voelen.
Zo begin je aan een gezonde ochtendroutine
“Moet ik dan vroeg opstaan?”, vraag je je misschien af. Niet per se! Je beslist zelf hoeveel tijd je aan je ochtendroutine wilt besteden. 20 minuten, 30 minuten, een uur. Het kan allemaal. En aan de hand daarvan beslis je of je vroeger op gaat staan.
Gelukkig gaat het niet alleen om hoe laat je opstaat, maar ook hoe je opstaat. Ben jij een snoozer, en heb je moeite om in de ochtend je bed uit te komen? Dan kunnen deze tips je helpen:
- Zet je wekker aan de andere kant van de slaapkamer
- Gebruik een smartwatch met wekker met trilfunctie
- Gebruik een wake up light wekker
- Drink een glas water zodra je wakker bent
- Zorg voor genoeg slaap
- Denk aan iets positiefs, iets dat jou motiveert om op te staan
Een gezond ontbijt
De basis van een gezonde dag is een gezond ontbijt. Het zorgt voor een goed begin van je dag. Dit komt doordat je ontbijt:
- Zorgt voor de nodige energie
- Voorkomt dat je gaat snoepen
- Je vetverbranding op gang brengt
Bij het Reflow traject zit een gezond ontbijtpakket inbegrepen, dat jou precies de voedingsstoffen, vitamines en mineralen geeft die je nodig hebt. Klik zeker even hier voor meer informatie!
Waarom je je dag beter niet met koffie start
Koffie bevat cafeïne; dat weten we allemaal. Het probleem met cafeïne is dat het je cortisolniveau verhoogt, terwijl je cortisolniveau van nature al erg hoog ligt als je ‘s ochtends opstaat. Cortisol is je stresshormoon dat ervoor zorgt dat je alert en op je hoede bent. Maar het zorgt er ook voor stress, hardnekkig buikvet, een slechte slaapkwaliteit, vermoeidheid, en maag- en darmklachten.
Als alternatief van koffie, bevatten onze ontbijtpakketten een herbal tea mix van groene en zwarte thee. Deze geeft je ook massa’s energie, maar op een manier die veel geleidelijker is dan bij koffie. Ideaal dus!
Tips voor een vlotte ochtendroutine
Naast het ontbijt, maak je in de ochtend ook soms al de lunch voor jezelf (en de kinderen) klaar. Hoe zorg je er nu voor dat dat zo efficiënt en gemakkelijk mogelijk verloopt? Dit zijn de tips voor een vlotte ochtendroutine van de mama’s uit de Reflow Coaching community:
- Begin de dag ervoor al met de voorbereiding
- Zet je eigen ontbijt al klaar
- Zet de lunchboxen al klaar
- Laat je inspireren door de Reflow Gezonde Snacklijst met meer dan 25 gemakkelijke, gezonde tussendoortjes
Tijd voor jezelf: persoonlijke ontwikkeling
Een goed ontbijt is je eerste onderdeel van een gezonde ochtendroutine. De tweede stap is je persoonlijke ontwikkeling. Door hier iedere ochtend wat tijd aan te besteden, begin je je dag op een positieve manier. Want hoe je je dag begint, zet de toon voor de rest van de dag. De ochtend is het ideale moment om stil te staan bij wat je vandaag wilt bereiken.
Ben je op zoek naar inspiratie voor je persoonlijke ontwikkeling? Dan zijn deze twee boeken echt een aanrader:
Miracle Morning van Hal Elrod
In dit boek legt Hal Elrod uit wat je moet doen om je ochtend te beginnen met positiviteit, productiviteit en focus. Een beetje eerder opstaan, om maximaal van je dag te profiteren. De Miracle Morning bestaat uit 6 onderdelen:
- Stilte: een paar minuten mediteren, ademhalingsoefeningen, dankbaarheid oefenen, bidden. Dit zorgt voor ontspanning en rust.
- Affirmaties: spreek je eigen, positieve mantra’s uit tegen jezelf. Zo creëer je de juiste mindset en train je je onderbewuste om in jezelf te geloven.
- Visualisatie: zie je toekomstige, positieve resultaten voor je, alsof ze nu al werkelijkheid zijn. Ook hier train je je onderbewuste om naar het positieve toe te leven.
- Beweging: zorg voor beweging, als is het maar een paar minuten. Later meer hierover
- Lezen: door iedere dag een paar bladzijden te lezen, doe je kennis en nieuwe ideeën op.
- Schrijven: schrijf je dankbaarheden op, of houd een dagboek bij. Door te schrijven krijg je nieuwe inzichten en inspiratie.
Het 6 minuten dagboek van Dominik Spenst
Dit invulboek legt de focus op dankbaarheid en positiviteit. 3 minuten in de ochtend en 3 minuten in de avond schrijf je op waar je dankbaar voor bent, en kijk je op een positieve manier naar je dag. Een hele leuke om in je ochtendroutine in te plannen!
Morning activation
Beweging is ook een onderdeel dat niet mag ontbreken in je ochtendroutine. Want net als bij je mindset geldt dat beweging in de ochtend de standaard zet voor de rest van de dag. Door ‘s ochtends te bewegen, gaat je bloed sneller stromen, en komt er meer zuurstof in je hersenen. Dit zorgt voor meer energie en focus.
Beweging hoeft zeker niet moeilijk te zijn of lang te duren. Dit zijn een paar leuke tips:
- Doe een yoga- of stretchsessie
- Doe een stappenworkout van YouTube
- Ga wandelen (kan ook met de kinderen, bijvoorbeeld om naar school te gaan)
- Ga naar de sportschool
Wil jij graag naar de sportschool, maar weet je niet zo goed hoe je eraan moet beginnen? Lees verder: Naar de sportschool, zo begin je eraan
Dagelijkse verzorging
Naast je ontbijt, persoonlijke ontwikkeling en bewegen, is er in een gezonde ochtendroutine ook tijd voor je dagelijkse verzorging. Met de huidverzorgingsproducten uit de webshop, geef je je huid de voeding die het verdient.
De Herbalife huidverzorgingsproducten zijn gemaakt van botanische ingrediënten, krachtige antioxidanten en belangrijke vitaminen en mineralen. Bovendien zijn ze vrij van parabenen en sulfaten. Helemaal top!
Je staat er niet alleen voor
Wil jij je beter in je vel voelen? Meer energie en motivatie hebben om te bewegen? Wil jij gezond en lekker eten zonder op dieet te zijn? Dan kan ik je helpen!
Zet je eerste stap naar een gezonde levensstijl met Reflow Coaching. Tijdens een gratis coaching gesprek kijken we naar jouw leven vandaag, en waar je zoal tegenaan loopt. Je krijgt van mij op maat gemaakte tips rond gezonde voeding, beweging en mindset.
Ga naar mijn agenda en boek vandaag nog jouw gesprek voor een gratis, persoonlijk coaching gesprek. De plaatsen zijn beperkt!
Vond jij deze blog leuk om te lezen? Meld je dan aan voor mijn nieuwsbrief, en ontvang de leukste tips en nieuwtjes van Esme Reflow Coach direct in jouw inbox! Vul je gegevens in om je aan te melden:
Door op de knop te drukken, ga je akkoord met onze privacyverklaring
